| Інформатик | Дата: Четвер, 21.03.2013, 13:08 | Повідомлення # 1 |
|
Лейтенант
Група: Пользователи
Повідомлень: 42
Статус: Offline
| Як навчитися відпочивати? Сім методів релаксації
Який він, ритм нашого життя? У багатьох з нас він досить напружений. Століття інформації і високих швидкостей змушує жити і працювати у прискореному темпі. Ми втомлюємося. Робота, дім, робота - нескінченне коло, а відпочинок зазвичай увечері, перед телевізором, заїдаючи втому чим-небудь приготованим на швидку руку.Така вона, реальність більшості ...
Сучасна психологія вчить нас контролювати та організовувати своє життя, але іноді здається, що неможливо розірвати вічне коло повсякденних турбот. Так хочеться вирватися на волю, по-справжньому розслабитися і відпочити! Алкоголь і лежання перед телевізором тут не допоможуть, це лише ілюзія відпочинку.
Відпочинок необхідний! Всім відомо, до чого приводить стан постійного стресу, а треба просто іноді зупинятися в стрімкому потоці життя. Уміння розслаблятися робить нашу свідомість ясною і дає сили йти по життю легко, успішно вирішуючи всі проблеми.
Методів релаксації існує велика кількість, пропоную вам сім з них, найбільш простих і доступних будь-якій людині.
1. Метод глибокого дихання
Сядьте зручно на стілець, випрямте спину, не напружуючись. Руки вільно покладете на коліна. Заспокойте подих. Тепер зробіть глибокий вдих, відчувши, як повітря проникає в найвіддаленіші куточки ваших легенів, а груди при цьому розширюються. На вдиху корисно подумки вимовляти: "Я вдихаю щастя" або "Я вдихаю здоров'я".
Зробіть видих, промовляючи про себе: "Я видихаю любов". Потім знову зробіть вдих і видих точно таким же методом. Виконуйте протягом 5-10 хвилин.
2. Прогулянки на свіжому повітрі
Навколишня природа вносить у наше життя гармонію і спокій. Здійснюйте прогулянки щодня, мінімум 15-20 хвилин. Особливо корисно гуляти серед дерев, вважається, що вони здатні витягувати з людини весь накопичений негатив. У вихідні дні постарайтеся частіше виїжджати за місто, ближче до природи.
3. Метод медитації
Цей метод найбільш дієвий і перевірений, допомагає розслабитися на 100%.
Сядьте на стілець, випрямивши спину, але не напружуючи її. Можна сісти по-турецьки, підігнувши під себе ноги. Руки вільно покладете на коліна, долонями вгору. Очі краще закрити. Починати можна медитувати по 5-10 хвилин на день, поступово доводячи час до 20-30 хвилин.
Заспокойте дихання, постарайтеся звільнитися від сторонніх думок. Для цього зосередьтеся на своєму диханні, дихайте спокійно і неглибоко, можна сконцентруватися на рахунку. З кожним видихом почніть вимовляти про себе, або тихо вголос яке-небудь заспокійливе вас слово, наприклад: "спокій", "тиша" або індійське слово "ом".
4. Медитація в русі
Ви вмикаєте спокійну музику, сідайте, але можна і стояти. Закрийте очі і подумки розчиніться в цій музиці, роблячи в такт їй рухи, які підкаже ваше тіло.
5. Метод візуалізації кольору
Зручно сядьте і розслабте м'язи тіла, закрийте очі. Уявіть себе в якій-небудь "кольоровій" обстановці, наприклад, на березі синього озера з чистою водою або на яскраво-зеленій альпійській галявині серед жовтих чи помаранчевих кольорів.
Починайте поступово глибоко вдихати синій колір чистого озера. Думайте, що видихаєте оранжевий. Представивши себе на зеленій галявині, вдихайте зелений колір луки, а видихайте червоний або жовтий. Поекспериментуйте з квітами, вдихаючи один колір і видихаючи інший.
6. Метод фітотерапії
Увечері, прийшовши з роботи, заваріть собі чашку доброго трав'яного чаю з ромашки або м'яти. М'яту перцеву, ромашку або мелісу заварюємо з розрахунку 2 чайні ложки трави на склянку окропу. Настоюємо, злегка охолоджуємо і проціджуємо перед вживанням. В аптеках ви можете знайти такий чай уже готовий, в пакетиках, і заварювати його як звичайний.
7. Розслаблююча ванна
На таку процедуру досить виділити 20-30 хвилин. Наповніть ванну водою. Дуже добре, якщо температура води буде відповідати температурі тіла або трохи тепліше. Вода не повинна бути гарячою. Бажано додати у воду ефірну олію або піну. Спокійно пориньте у ванну, розслабтеся, звільніться від різних думок, сконцентруйтеся на тому, як вам зараз добре і спокійно. Після ванни розітріть м'яким рушником і змастіть все тіло лосьйоном, який добре всмоктується, або кремом з приємним запахом.
Ось такі сім простих, але дієвих методів. Вибирайте для себе той спосіб релаксації, який більше підходить вам, виходячи з умов вашого життя і завантаженості. І нехай втома залишиться в минулому, відпочивайте на здоров'я!
|
| |
| |
